ER DU I OVERGANGSALDEREN?

Er jeg i overgangsalderen?

Når du ikke har haft en menstruation i et år, er du pr. definition i menopausen. Det er også her, symptomerne topper for de fleste. Men det er med store individuelle forskelle. Forud for menopausen ligger perimenopausen. Den starter i løbet af 40-års-alderen og kan give søvnbesvær, led- og muskelsmerter, hedeture, irritabilitet, indre uro og hjernetåge, hvor hjernen ikke fungerer så skarpt som normalt. Perimenopausen er også en del af overgangsalderen, men overses nogle gange pga. menstruationen.

Kan man selv teste for overgangsalderen?

Hvis du er kvinde i 40'erne eller 50'erne eller af og til i 60'erne, er du formentlig i en fase af overgangsalderen. I gennemsnit har man sidste menstruation som 51-årig, men med stor variation. I perimenopausen før den sidste menstruation findes der ingen test i verden, der kan diagnosticere overgangsalder. Her er den bedste test, som er undersøgt i forskningen, et Greene Scale spørgeskema. Du kan tage den her på siden og få en god idé om, hvor meget overgangsalderen udfordrer dig:

https://familiensvitaminer.dk/pages/kvindens-hormonscore

Kan overgangsalderen give kvalme?

Ja det kan den. Især op til og omkring sidste menstruation får mange kvinder kvalme pga. de svingende hormoner i kroppen. Det vil som regel også være andre symptomer som søvnbesvær, hedeture, led- eller muskelsmerter, humørsvingninger, indre uro, tørre slimhinder eller hjernetåge. Hvis du kun oplever kvalme, vil det være bedst at gå til lægen og finde ud af, om det kan skyldes noget andet end overgangsalder.

Kan man tabe sig i overgangsalderen?

Ja det kan man, men det er sværere end før overgangsalderen. Hormonændringerne i overgangsalderen gør, at de fleste mister muskelmasse, mens fedtmassen øges og sætter sig på maven og mellem de indre organer. Den bedste strategi for at tabe sig og opretholde en god kropssammensætning i overgangsalderen er at spise proteinrigt, mindst 1 g protein om dagen pr. kg. kropsvægt, træne flere gange om ugen, både styrketræning og konditionstræning, og undlade at indtage for mange kalorier. Nogle får brug for professionel hjælp.

Hvad er den bedste behandling af overgangsalder?

Der er tre typer af behandling. Den ene er din livsstil. Sund kost, træning, mentale teknikker og fællesskaber. Den anden er kosttilskud. Rødkløver med phytoøstrogen hjælper med at håndtere hedeture, svedeture, irritabilitet og indre uro. Humle er med til at fremme en god søvn. B6-vitamin er med til at regulere hormonaktiviteten. Nogle bruger også tranebær, fiskeolie, magnesium, calcium og D-vitamin. Den tredje behandling er medicinsk hormonbehandling. Især hvis de andre behandlinger er utilstrækkelige, vil hormonbehandling kunne hjælpe nogle.