FASTE VÆGTTAB

Hvor længe skal man faste for at tabe sig?

I næsten alle undersøgelser bør man faste mere end 12 timer. Som regel 14-18 timer i døgnet de fleste af ugens dage. Alternativt kan man bruge 5:2 regimet, hvor man faster helt, eller får meget minimalt at spise, 2 dage om ugen og spiser normalt de andre 5 dage.

Hvor hurtigt kan man tabe sig ved faste?

I de fleste undersøgelser indtræder vægttabet efter 4 uger og tiltager over de næste 2-4 måneder. Det er dog ikke alle, der taber sig af at faste periodisk. Det er heller ikke alle, der bryder sig om at faste. Omkring 1/3 falder fra.

Hvorfor taber jeg mig ikke af at faste?

Ethvert vægttab kræver, at man indtager færre kalorier, end man forbrænder. Mange vil automatisk gøre det, når de faster periodisk. Men nogle har en stærk appetitregulation, der sørger for, at de i spiseperioden når at spise de kalorier, de forbrænder i fasteperioden.

Hvor lang tid tager det at tabe sig 10 kg?

Det kommer an på udgangsvægten. Jo mere overvægtig du er som udgangspunkt, jo hurtigere vil det som regel gå. Hvis du er lidt overvægtig og ikke før har prøvet periodisk faste, vil du i gennemsnit tabe 5-10% af din startvægt, når det er gået 8-12 uger.

Er faste bedst til vægttab?

I undersøgelser er det lige så godt at spise kaloriereduceret som at faste. Når man spiser kaloriereduceret, får man sine almindelige måltider, men bevidst mindre til alle måltider. Der er dog nogle fordele af fasten i sig selv i form at bedre blodsukkerkontrol, cellebeskyttelse og bedre virkning på hjernens kognitive funktioner. Men det vigtigste er at vælge det princip, du i din hverdag bedst kan holde fast i.