HVOR LÆNGE SKAL JEG FASTE?
Der er forskellige regimer, man kan følge. Nedenfor gennemgås de regimer, der er bedst undersøgt med systematisk forskning.
Er det godt at faste?
Generelt skyldes effekten af faste to ting. 1) Mange vil samlet set indtage færre kalorier i døgnet, når de har en tilbagevendende længere periode helt uden kalorier. 2) Du opnår en effekt af fasten alene, som altså opnås også uden vægttab. Blodsukkeret stabiliseres, forbrændingen skiftes i retning af ketose, immunforsvaret stimuleres, cellereparation igangsættes, og forskellige signalstoffer udskilles, bl.a. hjernens væksthormon BDNF. På den længere bane dæmpes inflammation i kroppen.
Hvad gør 16 8 faste?
16:8 faste er meget benyttet. Du faster i 16 timer af døgnet, fx fra kl 20 om aftenen til kl 12 næste dag, og kan spise i de næste 8 timer. Det gør du hver - eller de fleste - dage om ugen. 16 timer er nok til at opnå nogle af fastens virkninger. Du må gerne drikke vand, danskevand, kaffe og the uden mælk og sukker i dit fastevindue. Det er vigtigt at få nok væske, og det virker også sultdæmpende.
Er 5 2 kur sundt?
5:2 faste er en anden populær form for periodisk faste. 5 dage om ugen spiser du normalt, og 2 dage spiser du enten meget lidt lidt (typisk max 500 kalorier på fastedøgnet). Nogle vælger at kaloriefaste helt på fastedagene, så de kun får væske uden kalorier.
Hvad sker der når man faster i 24 timer?
24 timers faste af og til er et mindre fast regime. Det kan fx være fra aftensmad den ene dag til aftensmad dagen efter. Ketosen bliver mere udtalt på 24 timer end 16 timer. Men også muskelnedbrydningen bliver større ved længere faste. Vælg det princip, du bedst kan følge, lav gerne styrketræning, og sørg for at få rigeligt med protein i dit spisevindue.
Er det sundt at faste i 3 døgn?
Det kan blive en sport at faste og gøre det i usædvanligt lang tid. Forskningen er sparsom ift. de meget lange fasteperioder. Det kan være en stor stresstilstand at sætte kroppen i. At mærke kroppen reagere, er ikke i sig selv det samme som, at det er gavnligt. Muskelnedbrydningen bliver større ved lange fasteperioder. Så gør det ikke ofte. Hvis du vil være på mere sikker grund, så vælg 16:8 eller 5:2 regimet.
