MENTAL SUNDHED

Psykologiprofessorens, stress-forskerens, overlægens og jægersoldatens vigtigste råd til en god mental sundhed.

Træn din krop

Når du træner, dæmper du inflammation i kroppen. Du styrker cellereparation og opbygning af immunsystemet. Du laver faktisk et stress-respons i kroppen, når du træner, men det falder ned igen efter træningen. På den med træner du din krop i at styre sit stress-system og ikke reagere med for kraftig stress, når du møder andre udfordringer i din hverdag.

Der er god forskning, der viser, at fysisk træning modvirker stress, angst, depression og forbedrer humør og mentalt overskud. Ligesom indlæringsevne og koncentration forbedres.

Træn din hjerne og din psyke

Ligesom musklerne kan trænes, kan hjernen også. Meditation eller tilsvarende hjernetræning, der handler om at samle tankerne, registrere hvad sanserne mærker og afskære forstyrrende tanker og input, har meget høj værdi. Det ved vi i dag med sikkerhed. Mængden af forskning de sidste 10 år er overvældende stor på dette område.

Meditation modvirker stress, samler dine tanker, styrker dit fokus, fjerner unødig støj omkring dig og styrker din mentale præstationsevne, både lige efter en kort meditation og på sigt efter systematisk træning.

I virkeligheden skal der ikke så meget til. Små simple sekunder varende handlinger i hverdagen eller deciderede 10-15 minutter meditative seancer nogle gange om ugen.

God søvn

Søvnen er særdeles betydningsfuld for din mentale modstandsdygtighed, dit overskud og dine mentale ydeevne.

Læs om god søvnkvalitet her.

Dyrk dine sociale relationer

Det er ikke bare noget, du har hørt fra en ven. Der er masser af undersøgelser, der viser, at det at have og dyrke venner og familie er eliksir for din hjerne og psyke. Det handler ikke nødvendigvis om størrelsen af dit netværk, men først og fremmest om at have nogle tætte relationer, du er glad for, kan snakke med, også om dårlige ting, og som du oplever som støttende og som energigivende for dig.

Så dyrk endelig dine tætte sociale relationer. Det giver dig mere lykke og beskytter mod såvel mental sygdom som fysisk sygdom. Mennesker lever længere af at interagere med andre.

Optimisme

At se positivt på tingene betyder meget for såvel stress-forebyggelse som trivsel og velbefindende. Der vil altid være både gode og dårlige ting i alles liv. Der vil også altid være gode ting i livet, selv når det er svært eller går imod dig. Særligt i lives svære situationer har det en markant effekt på den mentale sundhed at finde det positive.

Hvis det er svært, så tving dig selv til at noterer 3 gode ting hver dag, som du er glad og taknemmelig for. Små som store. Et godt måltid, en god ven, et sjov aktivitet, en god episode i supermarkedet, dine børn, dit hjem eller noget helt andet.

Gode gerninger

At gøre noget godt for en anden gør godt for den anden. Men faktisk også for dig selv. Uselviske gode handlinger - uden det formål at få noget igen - får stoffer i hjernen til at stige, oxytocin, serotonin og dopamin. Det giver lykkefølelse og glæde. Undersøgelser viser også, at det gør dig mere tilbøjelig til at gøre flere gode gerninger. Og det stopper ikke her. Det smitter af på andre mennesker omkring dig, så de også i højere grad laver handlinger, der hjælper andre.

Accepter modgang

Uanset hvem du er, vil du møde modgang mange gange i livet og dagligdagen. At acceptere tingenes tilstand kan lyde banalt, men det kan være svært, da modgang ikke er rart at stå i. Men at acceptere det vil gøre dig mindre tilbøjelig til at reagere med negative tanker omg handlinger omkring det. 

Fokuser i stedet på de ting, du selv kan styre. Der er masser af ting, du ikke selv kan styre. Det kan ikke betale sig at bruge en masse negativ energi på dem. Brug din energi på de ting, du faktisk selv kan gøre noget ved. Og vær ikke bange for at række ud til dine venner og familie.