VITAMINER TIL FERTILITET
Hvilke vitaminer skal man tage for at blive gravid?
Der er ikke belæg for, at et specifikt vitamin kan føre til graviditet. Men der er flere godkendte anprisninger på vitaminer og mineralers virkning på fertilitet og celledeling.
Læs om Familiens fertilitetspakke her
Zink bidrager til normal fertilitet og forplantning. Pyridoxin hjælper med at regulere hormonaktivitet. Såvel D-vitamin som B12-vitamin spiller en rolle for celledeling. Jern og magnesium bidrager begge til at mindske træthed og udmattelse. Omega-3 fedtsyren DHA bidrager til normal udvikling af hjernen hos fostret, når den indtages af den gravide (mindst 200 mg DHA i tillæg til 250 mg blandet DHA og EPA). Selen bidrager til normal dannelse af sædceller.
Hvordan kan man øge fertilitet?
Forskning viser, at man kan forbedre sin fertilitet via livsstilen. Men der er også en del, som ikke kan ændres.
De vigtigste livsstilsråd er
- Spis sund og varieret
- Begræns kemikalier, herunder i kosmetik, rengøringsmidler, gammel plastik, emballage til mad og kosttilskud samt industrielt
- Undgå rygning
- Træn og motioner - uden at gøre det ekstremt
- Begræns alkohol meget - selv få genstande om ugen kan nedsætte fertiliteten
- Både overvægt og undervægt ned nedsætte fertiliteten
- Max 2-3 kopper kaffe om dagen
- Spørg din læge om evt. medicin er skadelig
- Brug og snak med dit sociale netværk. Det sænker dit stress-niveau og gør det også lettere at håndtere de psykiske udfordringer ved evt. fertilitetsbehandling
Hvad kan man gøre for at blive hurtigere gravid?
Gå i gang, mens du er ung. Hav jævnligt samleje omkring ægløsningstidspunktet. Lev sundt. Det er de tre nøglepunkter.
Det vil for 80-90% af raske par lykkes at blive gravid inden for 1 år. Efter 1 år vil det være muligt at blive undersøgt eller modtage fertilitetsbehandling. Det startes hos din praktiserende læge.
Hvor kan jeg købe folsyre?
Husk at starte med folinsyre i tide. Mindst 400 mikrogram om dagen. Indgår typisk i en multivitamin til gravide.
Læs om Familiens Multivitamin gravide her
Sundhedsstyrelsen anbefaler kvinder at starte med folinsyre, så snart de planlægger graviditet. Det skal tages hver dag og fortsætte ind i graviditeten.
Leder du efter viden om graviditet? Læs her
Leder du efter viden om perioden efter fødsel? Læs her
Læs Patienthåndbogens officielle artikel om graviditet og kosttilskud her
